Ergonomisch haken zonder klachten

21 aug. 2025 sophie_more2make.nl

Haken is heerlijk ontspannend, maar lange sessies kunnen klachten veroorzaken aan nek, schouders of polsen. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige tips ergonomisch haken en zo pijnvrij van je hobby genieten. In dit blog lees je alles over haken zonder pijn, de juiste houding en de beste ergonomische haaknaalden.

Waarom ergonomisch haken belangrijk is

Pijntjes waar vervend haaksters mee te maken krijgen zijn divers en niet elke haakster heeft evenveel last. Bekende klachten zijn:

Nekpijn
Schouderklachten
Pijnlijke bovenarmen
Elleboogproblemen
Pijn aan of gevoelige polsen
Kramp in handen
Pijnlijke gewrichten in vingers

Misschien ben je eraan gewend, maar pijn tijdens het haken is niet normaal en kan op de lange termijn zelfs schadelijk zijn. Met een paar slimme aanpassingen kun je klachten voorkomen en langer met plezier haken.

Tips voor ergonomisch haken

Nu ben je waarschijnlijk bij deze blog terecht gekomen om iets te doen aan je haakhouding. Super goed! Met onderstaande tips kom je in ieder geval al een heel eind.

Tip 1: Zorg voor een juiste, ontspannen zithouding

Dit klinkt lastig en dat kan het ook zijn. Zeker als je heel erg gewend bent een bepaalde houding aan te nemen kan dit best een uitdaging zijn. Toch is het de moeite waard om hier actief mee aan de slag te gaan! Iets wat veel mensen doen is benen tegen elkaar houden of benen over elkaar slaan. Logisch, maar eigenlijk niet zo goed voor je lijf tijdens het haken. Je kan beter met je benen open zitten zodat je rug makkelijker kan bewegen. Dit kan je forceren door bijvoorbeeld een poef of een groot kussen tussen je benen te doen. Ook is het belangrijk dat je zorgt dat je altijd met een rechte rug haakt. Om minder voorover gebogen te zitten kan het helpen om de armen goed te ondersteunen. Dit doe je het makkelijkst door een stevig kussen tussen de armleuning van de bank en je lijf te stoppen. Let hierbij wel op dat het niet je schouders omhoog drukt.

Tip 2: Neem regelmatig (een korte) pauze

Dit is misschien een beetje een open deur, maar je kan belasting tegen gaan door genoeg pauzes tussen het haken door te nemen. Sta elk uur even op om iets te drinken te pakken en een stukje door het huis te lopen. Door dit te doen ga je overbelasting al een heel stuk tegen. Vergeet je alles om je heen als je aan het haken bent? Zet dan een timer als herinnering voor wanneer je even moet opstaan.

Tip 3: Zorg voor voldoende licht

Misschien sta je er niet zo bij stil, maar ook goed voor je ogen zorgen is belangrijk. Zorg daarom dat er ten alle tijden genoeg licht is als je aan het haken bent. Zo voorkom je dat je gaat knijpen met je ogen en ga je ook niet teveel voor over zitten omdat je het niet kan zien. Ook je nek zal je dankbaar zijn! Bekijk ook eens onze handige loeplampen speciaal voor tijdens het handwerken.

Tip 4: Kies het juiste garen

Elk garen heeft zo zijn kwaliteiten, maar niet elk garen is comfortabel om mee te werken. Zwaar garen en stug garen zorgen ervoor dat je meer kracht moeten zetten tijdens het maken van steken, terwijl licht en glad garen veel makkelijker bewerkbaar is. Zeker als je lang bezig bent met werken aan een handwerkproject kan het verstandig zijn om dit in het achterhoofd te houden bij het kiezen van garen.

wolplein garens kiezen

Tip 5: Zorg voor de juiste temperatuur

Dit zal je misschien verbazen, maar ook temperatuur is bepalend voor een ergonomische houding. Als je het namelijk koud hebt span je je spieren sneller aan waardoor je de spieren en gewrichten bij het haken meer overbelast.

Tip 6: Houd je haaknaald losjes vast

Sommige haaksters hebben er last van bang te zijn dat ze een steek laten vallen. Hierdoor gaan ze hun haaknaald te stevig vast houden. Wat hierbij kan helpen is bewust proberen de naald wat losser vast te houden. Ook helpt het enorm om ergonomische haaknaalden aan te schaffen.

Tip 7: Vraag advies bij klachten

Gaan je pijntjes niet over of komen ze vaak terug tijdens of na het haken? Dan kan het verstandig zijn om advies in te winnen van een expert. De zoektocht naar de juiste expert kan je beginnen door eerst contact op te nemen met je huisarts.

Ergonomische haaknaalden

Ergonomische haaknaalden voorkomen de meeste pijnklachten aan de handen. Ze zijn niet alleen praktisch gezien fijn, de handvatten van deze haaknaalden komen vaak ook nog in allerlei prachtige kleuren en vormen. Geen enkele hand is hetzelfde waardoor het belangrijk is om verschillende haaknaalden uit te proberen. Bij Wolplein.nl hebben we een breed assortiment aan ergonomische haaknaalden: